Paano mawalan ng 10 kg sa isang buwan nang walang pinsala sa kalusugan

Isa sa mga pangunahing tauhan ng pelikulang "The Devil Wears Prada" ay handa nang magbawas ng timbang sa anumang gastos, hindi binibilang kahit ang gastritis bilang isang mapanganib na presyo upang magbayad para sa isang manipis na baywang. Ang mga batang babae at kababaihan, na dinala sa pilosopiya ng isang malusog na buhay, ay hindi na sumasang-ayon dito. Ang aming layunin ay upang mawala ang timbang nang walang pinsala sa kalusugan (ngunit mas mabuti - sa lalong madaling panahon). At magagawa ito!

Ang rehimen ay mas mahalaga kaysa sa diyeta mismo

Ito ay pantay na mahalaga para sa mga tinedyer at tao na higit sa 40 na ang kanilang pang-araw-araw na diyeta ay gumagana tulad ng isang orasan.

Samakatuwid:

• sulit na magkaroon ng agahan, tanghalian, hapunan at kahit na meryenda nang sabay (hindi alintana ang araw ng linggo);
• kung pupunta ka para sa palakasan, gawin ang iyong pag-eehersisyo alinsunod sa iskedyul, pantay na namamahagi sa kanila sa buong linggo;
• makatuwiran upang kontrolin ang timbang nang madalas (ngunit isang bagay ang timbangin ang iyong sarili araw-araw, at isa pa - bawat oras);

Inaangkin ng mga trainer ng fitness na sa totoong buhay, isang katlo lamang ng mga tao ang nakakasunod sa isang mahigpit na pamumuhay. Kaya't kung nawala ka paminsan-minsan, hindi mo dapat masyadong bastusan ang iyong sarili. Bagaman, syempre, hindi na kailangang "lumabas lahat".

Sistema ng kuryente na "Sariling": epektibo, ngunit hindi nakamamatay

Hindi pinapayagan ka ng bawat menu na mawalan ng isang malinis na kabuuan (sabihin, 5 kg bawat linggo) kaagad nang walang pinsala sa iyong kalusugan. Kailangan mong pumili sa pagitan ng isang mabisa, ngunit kilalang mapanganib na diyeta (na kinabibilangan ng mono-nutrisyon at iba pang "mahigpit") at mabagal ngunit malusog na pagbawas ng timbang.

Gumagawa nang mahusay at maayos:

• magkahiwalay na pagkain;
• malusog na pagkain (maliban sa mga starchy na pagkain, pritong pagkain, alkohol at sapilitan na 100% na hapunan ng gulay bago mag 22: 00 - ang mga gulay ay dapat na sariwa o inihurnong);
• pagdaragdag ng dalas ng mga pagkain na may pagbawas ng mga bahagi;
• isang unti-unting pagbawas sa pang-araw-araw na caloriya - ng 300-400 kcal bawat araw, wala na.

Mahalaga: hindi mo dapat mabilis na gupitin ang iyong diyeta. Nakaka-stress ito para sa katawan. Ang aming walang malay na pag-iisip ay maaaring magpasya na ang gutom na oras ay dumating at "i-on" ang panloob na mode ng ekonomiya, na nagsisimula sa "proseso ng kawalan ng lakas" upang ang katawan ay hindi mag-aksaya ng mga reserbang taba, at kahit na ipadala ang bawat hindi nagamit na calorie sa reserba, iyon ay, sa mga panig. Sa kasong ito, ang isang mahigpit na diyeta ay gagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa tulong (kasama ang kakulangan sa ginhawa ng sikolohikal mula sa pangangailangan na "umupo" nang eksklusibo sa pandiyeta, ngunit hindi palaging mga paboritong pinggan).

Mga araw ng pag-aayuno

Ang mga nutrisyonista at maging ang mga therapist ay isinasaalang-alang ang kefir, mansanas, kefir-mansanas, keso sa kubo at iba pa sa mga araw na maging kapaki-pakinabang para sa katawan.

Ngunit kinakailangan ding maisagawa nang matalino ang pagbaba. Tiyaking angang pang-araw-araw na rasyon ay hindi mas mababa sa 800-1000 kcal. Gayunpaman, iwasan ang pisikal na aktibidad (na kinabibilangan ng parehong sports at matinding takdang-aralin).

Purong tubig

Ang wastong balanse ng tubig sa katawan ay mahalaga sa anumang kaso. Responsable ang tubig para sa kundisyon ng balat (na mananatiling nababanat at hindi babagal mula sa pagkawala ng timbang). Ang tubig ay nag-flush ng mga lason mula sa katawan na pinakawalan kapag "natunaw" ang mga deposito ng taba. Pinupuno din nito ang tiyan nang kapaki-pakinabang, pinapalitan ang karaniwang madalas na meryenda at pinoprotektahan mula sa pagkonsumo ng labis na mga calorie.

Kapag nawawalan ng timbang,uminom ng 2 litro ng malinis, tubig pa rin araw-araw. Ngunit hindi lahat nang sabay-sabay: ipamahagi nang maayos ang mga bahagi ng tubig, gamit ang maximum na baso. Kung sinimulan mo ang pag-inom ng isang litro nang sabay-sabay, maiunat mo ang iyong tiyan at mapagod mula sa patuloy na gana, dahil ang isang pinalaki na tiyan ay magiging mas mahirap "pakainin".

Ngunit panoorin ang iyong sarili: kung ang mga organismo ng 9 na tao ay tumatanggap ng gayong madalas na pag-inom nang may kasiyahan, kung gayon ang katawan ng ika-10 na tao ay tutugon saang hitsura ngedema. Sinasabi ng sintomas na ito na ang pagkonsumo ng tubig ay dapat mabawasan (at makikipag-usap din sa isang therapist na magre-refer sa iyo para sa pagsusuri sa bato o puso). At kung alam mo na ang tungkol sa iyong sariling mga problema sa mga organong ito, kapwa ang iyong personal na pamumuhay sa pag-inom at ang pamamaraan ng pagkawala ng timbang ay dapat talakayin sa iyong doktor.

Pagpahinga ng Katawan

Hindi ka ligtas na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagdidiyeta at pagtayo sa isang tatlong minutong bar araw-araw, ngunit regular na tinatanggihan ang iyong sarili na malusog na pagtulog. Ang regular na kakulangan sa pagtulog, pinarami ng isang mahinang diyeta at patuloy na pagkapagod mula sa pag-eehersisyo sa gym, sa talaan ng oras ay bubuo ng stress, talamak na pagkapagod, at pagkatapos ay kawalan ng timbang sa hormonal.

Maipapayo na makakuha ng sapat na pagtulog sa pagitan ng 10 ng gabi hanggang 10 ng umaga, upang ang oras ng walang patid na pagtulog ay hindi bababa sa 8 oras. Sa oras na ito, ang nagpapahinga na katawan ay gumagawa ng mga hormone na makakatulong sa katawan na masira ang taba. Bilang karagdagan, ang pahinga ng buong gabi ay isang garantiya ng kasayahan sa buong araw (na kung saan ay lalong mahalaga kapag naglalaro ng palakasan).

Ang malusog na pagtulog ay "ginawa" din:

• naglalakad sa sariwang hangin bago matulog;
• orthopaedic mattress;
• kalmadong kapaligiran bago matulog;
• isang pacified emosyonal na background (dahil sa pagtanggi ng mga paboritong pagkain, ang mga nerbiyos ng mga kababaihan ay nagdurusa, samakatuwid, ang tamang paghahanda para sa isang diyeta at ang paggamit ng isang magaan na gamot na pampakalma ay mahalaga).

Pisikal na edukasyon, iyon ang isport

Ang regular na pagsasanay sa fitness o lakas ay pinakamahalagang kondisyon para sa mabilis na pagbaba ng timbang nang walang matalim na pagbawas sa paggamit ng calorie.

Maaari itong maging mga ehersisyo ng anumang intensidad.

Pinakaangkop na angkop:

• mga pag-eehersisyo ng pangkat sa gym (pilates, yoga, aerobics);
• naglalakad (ngunit mas mahusay na maglakad gamit ang isang pedometer o isang katulad na programa na na-download sa iyong smartphone - para sa isang may sapat na gulang, ang pang-araw-araw na rate ng paglalakad ay nagsisimula mula sa 10 libong mga hakbang);
• tumatakbo - 2 o 3 ay tumatakbo sa isang linggo sa loob ng 20 minuto, sa isang mabagal na tulin;
• pang-araw-araw na pagsasanay sa bahay, ngunit hindi kukulangin sa 20-30 minuto sa isang araw (maaari kang pumili ng isang pag-eehersisyo para sa iyong sarili sa Internet, o kahit papaano paikutin ang isang hoop at mag-indayog ng isang pindot).

Ngunit: kung hindi ka nakakuha ng sapat na pagtulog o hindi maganda ang pakiramdam, isuko ang edukasyong pisikal. Ang mga squats o push-up sa pamamagitan ng lakas, pag-overtake ng sakit ng ulo o sakit ng kalamnan, makakasama ka lang sa iyong sarili. At kung ang mga palakasan mismo ay nagtapos sa mga karamdaman, mas mahusay na makipag-usap sa isang doktor - binalaan ka ng katawan ng isang "pagkasira" sa hinaharap.

Masahe

Nakakaloko ang umasa na ang pamamaraang ito ay "masisira" ang mga deposito ng taba sa katawan.

Ngunit kung naglalaro ka ng sports, ang massage ay makakatulong na mapawi ang stress sa pagod na kalamnan. Bilang karagdagan, angmassage ay nagpapabilis sa sirkulasyon ng dugo(na nangangahulugang ang kakayahan ng katawan na alisin ang mga lason nang mas mabilis).

Ang mga kumpas na shower at "warming" na paggamot sa kagandahan ay makakatulong din.

Panloob na paghahanda

Upang mawala nang tama ang timbang,maghanda sa pag-iisip para dito. Hindi ka dapat bumili ng isang pang-akit na fridge na may nakasulat na "Huwag kumain, at iyon ang baka" - ang nasabing "motto" na kasiyahan ay magiging sanhi ng 5 minuto, at pagkatapos ay magiging mainip.

Mas maingat na uminom ng banayad na gamot na pampakalma o kumuha ng kurso ng mga gamot na nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos at makakatulong makayanan ang stress nang maaga (hindi bababa sa 2 linggo bago ka mag-diet).

Ito ay maaaring:

• magaan na mga produkto ng parmasyutiko (sabihin, bitamina);
• mga herbal na tsaa (ang mga paghahanda sa parmasyutiko ay tinawag na - "nakapapawing pagod", "anti-stress");
• mahahalagang langis (banilya, mandarin, lavender).

Sa pamamagitan ng paraan: ang pag-iingat ng isang talaarawan sa pagkain ay maaari ding tawaging paghahanda sa sikolohikal. Hangga't mananatili ka sa iyong sariling diyeta, simulang magrekord ng bawat bahagi na iyong kinakain (kahit na magaan na meryenda), hindi nakakalimutan ang oras ng pagkain. Tutulungan ka nitong maunawaan ang iyong sariling mga pangunahing pagkakamali sa nutrisyon, iyon ay, ang mga dahilan para makakuha at mapanatili ang labis na timbang.

Upang magutom o hindi . . .

Kahit na pagkatapos magsimula ng pagdidiyeta, tandaan:ang kagutuman ay hindi isang kaibigan, ngunit isang kaaway. Dahil sa patuloy na kagutuman, nararamdaman mo ang stress, pag-igting, panganib na "masira" sa maling sandali. Mas mahusay na isaalang-alang ang madalas na ligtas na meryenda sa pamamagitan ng pagtatago sa bahay ng isang supply ng mansanas, kintsay, mga pipino at iba pang mga pagkain na may mababa o kahit na negatibong calories.

Maaari kang maghanda ng mga gulay para magamit sa hinaharap (hugasan, alisan ng balat, gupitin, lagyan ng rehas o maghanda ng isang salad nang walang pagbibihis at ilagay ito sa ref sa isang saradong lalagyan). Upang maiwasan ang pagdidilim ng mga hiwa ng mansanas, iwisik ang mga ito ng lemon juice.

Pagkalkula ng Body Mass Index

Minsan ang mga kababaihan ay marahas na nawalan ng timbang, hindi napagtanto na sa katunayan ang kanilang timbang ay nasa loob ng normal na mga limitasyon. Ang body mass index (BMI) ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung ikaw ay sobra sa timbang, at kung gayon, kung gaano mo naubos ang iyong sarili.

Ang BMI ay natutukoy ng pormula: ang timbang na hinati sa taas (sa metro) na parisukat.

Halimbawa: Sa taas na 165 at bigat na 75 kg, nakakakuha kami ng 75: (1. 65 * 1. 65) = 27. 54.

Nananatili ito upang suriin ang resulta:

• mas mababa sa 19 para sa isang may sapat na gulang - labis na nabawasan ang timbang;
• 19-24 - ikaw ay normal na timbang;
• 25-29 - ang sobrang timbang ay malinaw na nakabalangkas;
• 30 pataas ay isang tanda ng labis na timbang.

Hindi lamang ito ang mga kapaki-pakinabang na numero upang matulungan kang ligtas na mawalan ng timbang. Alam din ng mga manggagamot at nutrisyonista ang mga pamantayan ng "malambot" na pagbawas ng timbang - 3-4 kg bawat buwan. Iyon ay, ang pagpapasya na mawalan ng 10 kg, hatiin ang iyong sariling layunin ng 3 o 4, at malalaman mo na, dahil ang buwanang pagkawala ng 4 kg ay hindi naabot sa katawan, hindi mo kailangang magmadali, na naglalaan ng 2. 5 buwan (10/4) para sa pagkawala ng timbang.

Bagong mabubuting gawi

1. Kung mas matalas ang ulam, mas mabilis na natupok ang bahagi. Nangangahulugan ito na hindi magkakaroon ng masusing pagnguya at pagtanggi ng suplemento. Kaya't sa panahon ng pagbaba ng timbang ay sulit na magbigay ng sa mga paminta na may lasa na may mustasa at "impyerno" na pampalasa.
2. Ang pagkain para sa pamilya ay nakakatipid . . . Ngunit napakataas din ng calorie. Pati na rin ang patuloy na pagtayo sa kalan na may sapilitan na pagtanggal ng isang sample mula sa bawat handa na ulam. Hindi ka maaaring mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagpuwersa sa iyong ngumunguya lamang ng isang salad ng mga dahon ng dandelion, ngunit pagkatapos ng hapunan ay nagtatapon ng mga piraso ng tinapay, mga natitirang cutlet at nakagat na mga matamis na naiwan ng mga bata sa iyong bibig. Oo, hindi ito matipid, ngunit ang pagkain na hindi mo maaaring tanggihan ay hindi maiwasang "dumikit" sa iyong panig.
3. Hindi katalinuhan na iwanan ang mga pangunahing produkto nang hindi pinapalitan ang mga ito ng mga kahalili. Sabihin nating nais mong mawalan ng timbang sa vegetarianism, tandaan - matalino na palitan ang karne ng toyo at iba pang mga legume, avocado, mani, at hindi mo dapat tanggihan ang gatas o itlog.
4. Mas mabuting bumili kaagad ng sukat sa kusina. Ang pagluluto sa pamamagitan ng mata ay ginagawang madali upang doble ang iyong pandiyeta na dosis!
5. Ang isang malaking suplay ng pagkain ay masama. Sa isang banda, ang pagbili ng maraming pagkain ay matalino - hindi mo kailangang pumunta sa tindahan nang madalas. Ngunit sa kabilang banda, ang isang baradong ref at pantry ay patuloy na magsisisi sa "kasalanan", na nagpapahirap sa mabilis na pagbawas ng timbang.
6. Ang kawalan ng kontrol sa pagkonsumo ng asukal ay masama din. Sinimulan mong magiting na uminom ng tsaa at kahit kape na walang asukal, at ikaw ay labis na ipinagmamalaki nito? At, syempre, sumuko ng mga matatamis at iba pang mga donut? Ngunit ang listahan ng mga pagkaing may asukal ay mas malawak kaysa sa tila. Halimbawa, ang anumang mabilis na diyeta ay ganap na nagbubukod ng mga saging, ubas, pasas, naka-package na mga juice . . .
7. Maraming mga pagkain ang tila "hindi nakakapinsala" at madalas na natupok nang mabilis. Samantala, ang isang kutsarang gatas sa kape ay 9 kcal, isang basong kefir - 148 kcal (at kung ito ay hindi pinatamis na yogurt, pagkatapos ay 230 kcal naman), isang average na mansanas - 120 kcal, isang itlog ng manok - 158 kcal, 100 g ng mga mani - mga645 kcal . . . At ang mga ito ay mga meryenda lamang, na madalas ay hindi napapansin!
8. Ang pagkain bilang pang-aagaw ng stress o upang mapanatiling abala ang iyong mga kamay ay isang malaking kasamaan. Ang pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain ay maaaring buksan ang aming mga mata sa maraming mga gawi sa pagkain na nakakapinsala sa ating pigura. Gaano karaming beses na ginawa mo ang iyong sarili ng isang sandwich "sa ilalim ng TV", para sa isang kumpanya kasama ang isang tao, mula sa "nerbiyos"?
9. Pinilipit na tiyan. Ang mga pader ng organ na ito ay nababanat na mga kalamnan na maaaring baguhin ang kanilang hugis. Ang doble at triple na suplemento ay umaabot sa tiyan, na ginagawang imposibleng makakuha ng sapat na maliliit na bahagi. Tingnan para sa iyong sarili: kung mayroon kang sapat na isang karaniwang paghahatid ng pagkain mula sa isang cafe (mangkok ng sopas + salad), ang tiyan ay nasa mabuting kalagayan. At kung pagkatapos ng ganoong pagkain ay nakakaramdam ka ng gutom (kahit 15 minuto pagkatapos ng tanghalian), gawin ang iyong kalooban sa isang kamao. Hindi kinakailangan upang magsagawa ng isang operasyon at isara ang tiyan, ngunit kakailanganin mong sanayin ang paghahangad nang hindi labis na pagkain nang napakahabang panahon.

Maaari mo ring lapitan ang isyung ito nang mas maingat sa pamamagitan ng pagsusuri ng hindi lamang sa iyong sariling mga gawi sa pagkain, kundi pati na rinsikolohikal na pag-uugali.

Mga Sikat na Ligtas na Mga Diyeta sa Diet

Vegetarianism

Ang diet na ito ay may maraming kalamangan kaysa sa iba: pinapayagan nito ang mga cereal, tinapay, gulay at prutas. Hindi tulad ng veganism, ang vegetarianism ay hindi susuko sa ilan sa mga produkto na nagmula sa hayop (mga itlog, produktong gatas, honey).

Magiging nauugnay ang Vegetarianism kung kasama sa iyong dating diyeta ang mga isda at mataba na karne (mackerel, salmon, baboy) sa maraming dami.

Kung hindi posible na kumain ng maayos ng "herbs", pinapayuhan ka ng mga nutrisyonista na ayusin ang isangvegetarian weekendo mga linggo.

"Ang pangunahing bagay ay nasa oras bago ang anim! "

Pinaniniwalaan na maaari kang mawalan ng 5 kg bawat linggo kung tatanggihan mo ang huli na hapunan at kahit na meryenda bago ang oras ng pagtulog, pagkakaroon ng oras upang tapusin ang huling pagkain ng 18: 00 (maximum - hanggang 19: 00). Sa parehong oras, ang hapunan ay dapat na magaan: sabihin, isang salad ng halaman na may langis ng halaman at pinakuluang mababang-taba na isda.

Ngunit hindi ito ganoong kadali.Ang sistemang ito ng pagkain ay magiging walang silbi kung ang ibang mga pagkain ay hindi nakalkula nang tama:

• ang pagkain ay dapat na nahahati sa maliit, ngunit madalas (4-5 beses sa isang araw) na mga bahagi;
• mas mahusay na pumili ng mga cereal para sa agahan (halimbawa, oatmeal na may saging at kape);
• meryenda: prutas (mas mahusay na sariwa, dahil ang pinatuyong prutas ay mataas sa calories);
• para sa tanghalian, payagan ang iyong sarili ng mga cereal (sinigang, sopas, tinapay), karne, gulay;
• hapon na tsaa: isang magaan na ulam na pagawaan ng gatas.

Mas mahusay na magluto sa isang dobleng boiler, oven, kumulo. Sumuko sa pagprito habang nagpapayat.

Kung ang iyong kagutuman ay nagpapanatili sa iyo gising sa diyeta na ito, payagan ang iyong sarili ng isang hiwa ng mansanas o isang pares ng mga kutsarang light salad bago matulog.

Malusog na pagkain

1. Almusal: "tamang" mga karbohidrat - mga cereal na may mantikilya, mani, berry o prutas. Muesli o granola (ngunit mag-ingat sa produktong ito, naglalaman ito ng maraming asukal). Kapag naghahanda ng matamis na sinigang, maaari itong madagdagan ng keso sa maliit na bahay, hindi pinatamis - na may pinakuluang itlog. Ang Kefir, yogurt, tsaa o kape (hindi matamis) ay gagawin
2. Pangalawang almusal (o meryenda # 1): 1 prutas o isang baso ng kefir.
3. Tanghalian: Vegetarian na sopas. Magaan na karne o isda (kuneho, manok, pabo, karne ng baka, ilog na isda o hake ng dagat, pollock). Mga gulay (nilaga, pinakuluang, steamed, o sariwa) na may hindi nilinis na langis.
4. Podnik (o meryenda # 2): unsweetened sour milk.
5. Hapunan: karne, isda, gulay (kapareho ng tanghalian, ngunit walang sopas).
6. Pangalawang hapunan (snack number 3): isang baso ng kefir o light yogurt.

Tandaan na uminom ng maraming malinis na tubig. Hindi sulit na palitan ito ng tsaa o kape (at higit pa sa mga katas na naglalaman ng maraming asukal).

Ang tanging downside sa diet na ito ay hindi ito gumana bilang isang pansamantalang hakbang. Upang magkaroon ng isang payat na katawan, kailangan mong itanim sa iyong sarili ang isang palagiang ugali ng wastong nutrisyon. Ngunit una, humawak nang hindi bababa sa 3 linggo.